防晒可以说是护肤最重要的一步，因为紫外线是皮肤晒伤及光老化的最重要元凶。我们常常知道要做防晒预防紫外线损伤我们的皮肤，却对紫外线及关于防晒指数如何解读一知半解，在此和读者说明关于紫外线及防晒指数的科普知识。

太阳光是生命在自然界中一项不可或缺的重要元素。植物通过光合作用，利用阳光将二氧化碳和水转化为有机物，释放氧气，为整个生态系统提供能量和物质基础。太阳辐射的热量影响地球表面的温度差异，进而形成风带和气压带，循环大气的流动，影响降水和气候的变化。这是人们习以为常的太阳发出的辐射光，这些光线包括了可见光、红外线、紫外线等不同波长的射线。而紫外线根据波长不同可分为UVA、UVB、UVC 3类。

【短波紫外线UVC】波长200-290 nm，穿透能力弱，可全部被臭氧层吸收，目前主要作为紫外线灯用于杀菌，但UVC对人体伤害很大，长期或高强度照射可导致皮肤癌发生。

【中波紫外线UVB】波长290-315nm，可穿透大气层，占地表紫外线的5%，可直达皮肤表皮层，但70%的UVB会被角质层吸收掉，部分能到达表皮的基底层，引起晒伤，可被玻璃、衣物、遮阳伞等所阻隔。和UVA类似，UVB中的紫外线也是导致皮肤光老化的一大因素。皮肤组织在经紫外线照射后，弹力纤维会变性，胶原纤维大量减少，基质消失，从而导致皮肤出现松弛、皱纹及其他老化症状。并且如果皮肤长期暴露于UVB日晒下，也会诱发皮肤癌的发生。

【长波紫外线UVA】波长315-400 nm，占地表紫外线的95%，UVA穿透能力强，可透过薄的衣物、玻璃等，能穿透表皮层到达真皮层，被我们皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白所吸收，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，引起光老化，导致皮肤松弛、皱纹、色斑和红血丝。除此之外，紫外线还可增加皮肤癌的风险，太阳紫外线辐射是皮肤基底细胞癌、鳞状细胞癌主要致病因素，也参与了恶性黑色素瘤的发病。

简单来说，防晒遵守“ABCD”原则：

“A”Avoid，避免日晒，外出时要尽量避开阳光照射，日光照射强烈的时间段要尽量避免或减少外出。

“B”Block，做好硬防晒，可穿戴防晒衣、遮阳镜、防晒帽，使用遮阳伞等方式进行防晒。

“C”Cream，外涂防晒霜、防晒喷雾。敏感肌建议选择温和、刺激性小的防晒霜或单纯做好硬防晒。

“D”Diet，饮食方面尽量避免光敏性食物的摄入，多食用富含维生素C、维生素E等抗氧化食物。

防晒系数是衡量防晒产品对紫外线防护能力的重要指标，主要包括SPF（Sun Protection Factor）和PA（Protection Grade of UVA）。

SPF（Sun Protection Factor）值表示防晒产品对UVB的防护能力，即皮肤抵挡紫外线的时间倍数。SPF值基于皮肤的最低红斑剂量，即使用防晒产品前后皮肤出现红斑的时间差异。SPF30的产品意味着皮肤在未保护时20分钟后变红，使用后可延长至750分钟（30倍时间）。室内或阴天建议使用SPF 15-30，一般户外活动建议使用SPF 30-50，高强度户外活动或海滩度假建议使用SPF 50+。

PA（Protection Grade of UVA）值表示防晒产品对UVA的防护能力，通常以“+”号表示，越多表示防护越强。PA+：有UVA防护能力。PA++：中等UVA防护能力。PA+++：高UVA防护能力。PA++++：最高UVA防护能力。

在选择防晒产品时，根据自己的活动环境和皮肤类型选择合适的SPF和PA值。例如，在强烈阳光下或海滩等高辐射环境中，建议使用SPF50或PA+++的产品；而在日常工作或日常出行中，SPF8-15或PA+的产品已足够。同时，注意产品的质地和是否防水，以确保在户外活动中提供最佳的防晒效果。

以上内容仅供参考。护肤效果存在个体差异，不能保证所有人使用相同方法都能达到理想。